[...] 4-4-2. Jednak do dyspozycji w napadzie ma jedynie jednego napastnika w postaci Miroslava Klose. Włoch Luca Toni po naderwaniu mięśnia w kolanie musi odpoczywać przez kilka dni. Lukas Podolski po swojej kontuzji odbywa aktualnie trening odbudowujący. Jan Schlaudraff nie rozpoczął jeszcze treningów po swojej operacji. Sandro Wagner młody piłkarz [...]
[...] z transferu skrzydłowego "Królewskich" nie krył także szkoleniowiec Bayernu - Louis Van Gaal. - Zawsze jest ciężko jeśli transfer przeprowadza się w przeciągu 2 dni. Przybył do Monachium gdzie nikogo nie za, może z wyjątkiem trenera i graczy z TV, i nagle musi z nimi współpracować. Udało mu się to znakomicie, czym potwierdził swoją [...]
Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]
[...] mięśni, co na brzuch działa dosyć dobrze. Mięśnie nóg potrzebują regeneracji, taki trening codzienny bylby dla nich zdecydowanie za cieżki. Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu zaleznie od intensywności. Dobrze na nogi działa bieganie, wyrzeżbia i pozwala spalic tluszcz ( nie tylko na nogach!! warunek przynajmniej 30 minut biegu ciagłego.) Lub [...]
[...] Obecnie jako uzupełnienie diety białko WPC Łowickie, Mutant Mass, Witaminy. 7) stosowane wcześniej spalacze: Nie stosowałem nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
1-5 Meta 25mg dziennie 3-11 Testosteron Prop od 6 tyg przejscie na Enan Prop 100mg co 2 dzien,enan 250mg co 4 dni wczesniej przed tym cyklem mialem tylko 2 miesieczna przerwę i miałem cykl na propie i turce 8 tyg. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: [...]
[...] mlekiem 5) Tuńczyk w oleju 6) Ser twarogowy chudy rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest posilkiem po aerobach i mam pytanie czy moge ten sam plan zastosowac do dni nietreningowych odejmujac jedynie posilek ZARAZ potreningowy, czyli te np banany? dzieki(SOG) z gory za odpowiedz ps. moge gdzies jogurt truskawkowy dorzucic? pozdro [...]
[...] 6) Ser twarogowy chudy rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest posilkiem po aerobach // nie rób codziennie i mam pytanie czy moge ten sam plan zastosowac do dni nietreningowych odejmujac jedynie posilek ZARAZ potreningowy, // tak mozesz czyli te np banany? dzieki(SOG) z gory za odpowiedz ps. moge gdzies jogurt truskawkowy [...]
Zapraszamy na Burneika Sports Cross Cup I! Zawody odbędą się w dwóch kategoriach MEN i WOMEN. Zawodnicy obu kategorii w ciągu dwóch dni zmagań zmierzą się z 6 wodami. Cztery treningi dla każdego, następnie półfinały dla najlepszych 24 Panów i 12 najlepszych Pań. Do rywalizacji w szóstym finałowym wodzie stanie 12 najlepszych zawodników i 6 [...]
Ahaaaa...No ale jak sobie policzyłem to musiałbym wydać na mies. ponad 200zł na mass gaina gdybym brał tak,jak jest opisany Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem, 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu oraz 2-4 porcji ok. 60 g (4 [...]
****master kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy wzrost 184 waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg) klatka 110cm biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie [...]
[...] powiedzcie czy jeśli ćwcze na mase to warto stosować HMB z kreatyną ? 2 pytanie czy w 2 cyklu kreatyny stostować faze nasycenia ? Jeśli nie to czy taki sposób jest dobry. W dni treningowe 7 tabletek rano i 7 po treningu (1 tab/1000mg) W dni nietreningowe 7 rano i 7 wieczorem. Jeszcze jedno na siłowni ćwicze 3 razy w tyg. I 2 razy ćwiczę na [...]
4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary
[...] staż treningowy - pol roku 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest, ale [...]
[...] zaczyna sila i tak idzie mu sama wiec kreatyna w takim wypadku sie nieprzyda. Jezeli sie zdecyduje to jest dawkowanie: Dni treningowe: 5 gram naczczo i 5 gram po treningu Dni nietreningowe: 5 gram naczczo Taki cykl powinien trwac okolo 8 tygodni. Moze tez sie zdecydowawac na stala suplementacje: 2-3 gramy dziennie przez dlugi okres czasu np. rok
aha jeszcze jedno pytanie .Starczy jedna pucha GM na podtrzymanie po cyklu czy mam dokupic drugą? dodam że biore po 3 miarki dziennie w dni treningowe i dwie miarki w dni nietreningowe. Kurde juz myśle na lipiec nad kolejnym cyklem :-)
1. Najlepiej znajdź lub sam ułóż FBW na początek 2. W dni nietreningowe aeroby wskazane jak chcesz zrzucić pare kg w różnych postaciach. Pobiegać, pojeździć rowerkiem basenik. 3. co do ćwiczeń na brzuch możesz robić ale cudów się nie spodziewaj ponieważ facik się gubi z całego Cielska a nie miejscowo. jeżeli o to Ci chodziło Zmieniony przez - [...]
po ok 3 tygach wszamania nie mogłem robic kupy .czasem po pond 4-5 dni i do tego burczenie i zgaga.Xena mi pomogła ale po 2 miechach chyba przerwałem i z wew. biore cynk,selen i dużo witamin .zew. stosuje antybiotyk
BAYERN MONACHIUM
